[...] taki sam ciezar): 30kgx10 35kgx8 40kgx6 sztanga na biceps(przyszlo 5kg wiecej): 25kgx10 30kgx8 35x6 B: MC(w poprzednim treningu tego nie robilem ale jak zaczolem z kazdym treningiem bylem w stanie dokladac po 5kg wiecej): 90x10 95kgx8 100kgx8 105kgx6 Wyciskanie hantli skos gora:(2kg wiecej przyszlo) 16kgx10 18kgx10 20kgx7 22kgx4 [...]
Hmm czemu nonsens, teść podbilby hormony do góry i to akurat te które ma nisko czyli teścia i estradiol przy okazji. Wiadomo jeżeli nie chce robić cyklow to nie ma sensu. W każdym razie czulby się na pewno lepiej i tym razem porządny odblok zmienił by wszystko. Jak gwarancja ze zmienilby wszystko - zadna Kolega jest juz po 2 latach od cyklu a [...]
Staram się tylko podtrzymywać równowagę a pchać z pięty, lecz im bliżej 6 serii tym jednak z większym trudem przychodzi walka o "nieciągnięcie z rąk" Hm, przyznam, że nie zastanawiałem się nad tym, a ogólnie różnorakich cytatów to znam masę, i się nawet nieraz przypominają w stosownych momentach Generalnie sławetne Robertowe "nje [...]
19 lat i stawy zajechane? Dobra rozgrzewka + MSM + VIT C i powinno być ok! nie są zajechane, normalnie trenuję, msm jest w animal flexie, vit c przyjmuję małą dawkę 1g dziennie, przed każdym treningiem rozgrzewam się koło 10 min w tym rotatory i bardzo starannie barki, mam po prostu ten dyskonfort w łokciach, przed każdą serią na skosie dodatnim [...]
Planik nie jest zły. Zmień jedynie kolejność w niektórych dniach.Przysiad i mc zawsze na początku. Wprowadź progresję liniową-zacznij od 12p w każdym wielostawowym boju i schodź co 2 repy po wyczerpaniu progresu. Izolacje i uzupełnienie po 15p.
[...] no wiesz, reka oparta na laweczce, cialo prawie rownolege do podlogi no i podnosisz hantla do gory i nadol jednoracz z boku tulowia - tutaj 4 serie po 10-12 powturzen... na kazdym treningu wybieram 4 cwiczenia i robie mniej wiecej 16-18 serii-w zaleznosci od samopoczucia ( nie liczac rozgrzewki). prostownik- tu chyba wiadomo co tzreba robic [...]
Witam, Doskwiera mi problem, który dość znacznie utrudnia trening, a nawet podstawowe domowe czynności. Sytuacja wygląda tak, już od dłuższego czasu (ponad 2 lata) w prawym łokciu przy zginaniu lub wykonywaniu jakiejś aktywności czułem uczucie jakby przeskakiwania kości, ale nigdy nie był to ból. Natomiast jakieś 3 dni temu po wykonaniu naprawdę [...]
Nie chciałbym wyjść na takiego co się czepia szczegółów ale - zależy jaka łyżeczka Ja raz brałem kretkę po czubatej łyżeczce i po zarzyciu dla pewności jeszcze trochę nabierałem na czubek i dokładałem Jak kończyłem cykl i ważyłem ile mi pozostało kreatyny z cyklu - wyszło mi że mimo tego że brałem czubatą + jeszcze troche to dawka dzienna [...]
[...] dlatego ze wzial się za low kick, który znal jedynie z Kyokushiny i wlasnie z Kamanem, który uczyl się w najlepszych szkolach tajlandzkich. Obkopal go po goleniach. Z kazdym innym z czolowki tez by dostal gdyby walczyl w formule low kick. Ale był zle prowadzony przez menagerow. A sam szukal nowych wyzwan i nie unikal walki z nikim. Co [...]
"Kung fu" to nie styl-tylko kilka tysięcy (chińskich) styli, czasami bardzo od siebie różnych pod każdym względem. W środowisku kontaktowych sportów walki uznanie zdobyła sobie chińska Sanda (San shou)-nowoczesna formuła walki stójkowej, korzystająca z uderzeń i kopnięć w walce na dystans-oraz z (bardzo podobnych do... ) zapaśnicznych [...]
Dyq, Śpię ok. 8 godz. w nocy i czasami dodatkowo mogę sobie pozwolić na drzemkę w ciągu dnia (razem z małym synkiem). Jeżeli chodzi o pracę to nie jest ona fizyczna. MBlaster, dzieki za Twoje "wypociny" na pewno się przydadzą i wyciągnę z nich jakieś wnioski. Ostatnio przez przypadek miałem okazję rozmawiać z jednym z naszych czołowych [...]
Sorki London,ale walcze teraz w sprawoe ksiązki i nie na wszystko starcza mi czasu,a zdarza mi sie często,ze zapominam wziąć ze soba właściwej dyskietki(bo internet mam u ciotki,a nie w domu)i tak właśnie niose trening dla ciebie juz 3 dni.Oto on-jak coś pytaj. Ćwiczenia na grupy mięśniowe: KLATKA+TRICEPSY: 1.wyciskanie poziomo sztanga-5 [...]
posiadam tylko ławeczkę, sztangę prostą, sztangę łamaną, dwie sztangielki oraz drążek do podciągania oraz najprawdopodobniej za mało obciążeń jeżeli chodzi o te 5%-we odjęcia ciężarów. --sprzęt wystarczajacy, jedynie obciążenie musisz mieć takie, żebyś mógł ćwiczyć maxami 2. Wiem, że ciężko będzie z wytrzymałością. Czy brać od razy na to poprawkę [...]
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Wylicz tym wzorem. 8 miesiec6 to zdecydowanie za długo i potrzebna przerwa. No i fast food w każdym tygodniu dodatkowo pewnie nie wliczony w pulę kalori na pewno Ci nie pomoże ;) Policzylem I wsumie wychodzi 2543 lub 2743 (Wybralem endoformik przy wartosci 200kcal [...]
Nie trzeba patrzyć w statystyki tylko posłuchać wiadomości , na naszych drogach podczas 'długich weekendów" ginie średnio tyle osób co przez 5 lat misji Irackiej. Zgadza się że słuzba w AT niesie ze sobą ryzyko ale od czasu Magdalenki procedury bezpieczeństwa zostały zaostrzone na maxa.Pamiętam program typu "Uwaga" o interwencji AT [...]
ODnośnie podstawowego zapotrzebowania kalorycznego na dzień to wychodząc z założenia, że chodzisz 3 razy na siłkę, po siłowni aeroby 30 minut ( najlepiej w strefie 60%-70% MHR, w twoim wypadku bedize to około 120-135 uderzeń serca na minute), i że nie masz siedzącej pracy, wydaję mi się że można by ustalić na około 2800 kcal. To jest podstawowe [...]
[...] masz chondropatie czyli zwyrodnienia chrzastki stawowej ktora czesto sie objawia wlasnie tak jak u Ciebie to obciazajac je treningiem takim jak przysiady wlasciwie kazdym w ktorym dziala sila z gory w osi pionowej rozwalisz ta chora chrzastke w drobny mak.Do woli mozesz natomiast cwiczyc na basenie gdzie pracuja miesnie intensywnie a [...]
[...] ale mniejsza) od 2 lat walcze z lysieniem i od paru miesiecy stosuje dwie rzeczy, afekty sa wiecej niz dobre, a sa to-len dokladnie siemie lniane ogolnie dostepne w kazdym sklepie zielarskim, zas druga (tylko bez miny dezaprobaty prosze) czosnek, ale nie doustnie tylko nacieranie okolic lysiejacych im czesciej tym lepiej, czosnek pewnie [...]
Metoda Olivier Lafay
